一拳超人埼玉训练法成真！44岁中年小哥成功逆袭塑形

    日本44岁小哥Tasuke从2023年开始挑战《一拳超人》埼玉训练法：每天100次伏地挺身、100次仰卧起坐、100次深蹲外加跑10公里，从微发福练成六块肌，3年累计跑了16136公里、做10万次伏地挺身，还完成了全程205公里的琵琶湖超级马拉松。

什么是埼玉训练法？

    埼玉训练法是日本漫画《一拳超人》中男主角埼玉采用的训练方式，要求每天完成100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲及10公里长跑，坚持三年。

    需要提醒的是：埼玉训练法因对零基础者强度过高且缺乏背部训练，存在引发运动损伤和肌肉失衡的风险。

    实际上，这位日本小哥并不是第一个完成挑战“埼玉训练法”的人，国内有一哥们更早完成了，只是要庆祝那天给老婆毁了。（而且看者小哥的头发，说明根本没有练到位）

 

    B站用户"堂主lee"（李双永）自2021年8月24日至2025年7月19日进行实践调整，实际耗时1425天完成1000天训练目标。期间累计跑步20394公里，完成俯卧撑237330次、仰卧起坐237044次、深蹲238950次，并增加引体向上、双杠臂屈伸等补充训练。训练中期因膝盖损伤改为"跑五休一"模式，每两个月提升训练强度约10%，最终在第1000天完成单日100公里跑及千次动作挑战。

    该实践获得漫画原作者ONE和村田雄介的公开祝贺。详情请看👉UP主“堂主lee”完成“琦玉训练法”挑战，被原作者ONE恭喜